close
چت روم
این غذاها استرس شما را کاهش میدهد
 
ديدارها
چون استرس زیاد، بر سلامت جسمی  اثر می گذارد.راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد که یکی از آن ها رعایت رژیم غذایی است. غذاهای ازبین برنده  استرس چگونه عمل می کنند؟ غذاها به چند روش استرس را از بین می برند. غذاهای آرامش بخش مثل یک کاسه آش جو، سطح سروتونین را در بدن بالا می برد. سروتونین، یک ماده شیمیایی آرامش بخش است. غذاهای دیگر سطوح کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهند که هورمون های استرسی هستند و به مرور زمان به بدن آسیب می رسانند. یک رژیم غذایی سالم ، با تقویت سیستم ایمنی و کاهش…
آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : 42
کل نظرات : 38
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 84

آمار بازدید
بازدید امروز : 63
باردید دیروز : 27
گوگل امروز : 0
گوگل دیروز : 0
بازدید هفته : 104
بازدید ماه : 213
بازدید سال : 929
بازدید کلی : 36,776
اطلاعات کاربری

عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
موضوعات
مطالب جديد
رنگ سال ۲۰۱۳ و 1392
اس ام اس های جدید و عاشقانه
کشف ژن ساعت مرگ انسان
تصاويري ازماشين جديدPorsche Cayenne Turbo S 2013
شرط ملکه زیبایی اعراب برای ازدواج با رونالدو (+عکس)
احسنت به فهم و شعور صاحب این منزل (عکس)
ماشین جواد نکونام (عکس)
روانشناسي
چگونه فکر دیگران را بخوانیم؟
روشهایی برای خواندن ذهن افراد
روشهای جذب دیگران
شما جذب چه مردی می شوید؟
انگشتر را در کدام انگشتتان می گذارید
۱۲ روش برای زندگی شادتر
عجیب ترین شخصیت شناسی برای خانم ها! شخصیت شناسی براساس رژلب
انتخاب رنگ مناسب لباس بر اساس سال تولد
تست روانشناسی: در چه ماهی باید متولد میشدید؟
شخصیت شناسی: ماه تولد شما + ماه تولد معشوقه تان= سرنوشت رابطه
چهره‌شناسی: با یک نگاه بفهمید او چه خصوصیاتی دارد!
تست ازدواج ویژه دختر و پسران مجرد
شخصیت شناسی جالب براساس فلـز وجـودی شمـا
هنگامیکه به حمام می‌روید اول کدام قسمت بدن‌تان را می‌شوئید؟ (شخصیت شناسی)
شخصیت شناسی براساس گروه خونی شما
رازهایی بسیار جالب درمورد چهره و خصوصیات اخلاقی‌تان!!!
دیدن این عکس و پاسخ دادن به راحتی شخصیت خود را مشخص کنید
شخصیت شناسی از روی آدامس موردعلاقه‌تان!
شخصیت شناسی دست خط: با خواندن این مطلب شخصیت خود را بشناسید
ازرنگی که متنفرید شخصیتتان را بشناسید!!
فرهنگي وهنري
عکس یادگاری علی دایی, گلزار, شاکردوست, ضیغمی, مهناز افشار و ...
عکس: محسن یگانه در بارسلونا !
دختر سرشناس هالیوودی از دوستش باردار شد! + عکس
عکس های جدید جنیفر لوپز وقتی که عینکی می شود!
هدیه عجیب و گرانقیمت به زن زیبای هالیوود بخاطر سومین ازدواجش! + عکس
عکس: شیلا خداداد و فلور نظری به همراه همسران شان!
ناراحتی آنجلینا جولی از پیر شدن صورتش!
دستگیری دوبلورهای «حریم سلطان»، سریال «عمر گل لاله» را بر باد داد!
در تیتراژ این سریال یک غلط املایی وجود دارد!
علت سانسور شدن کلاه قرمزی و بچه ننه!
چهره​های معروف ایرانی که خوب پول درمی‌آورند!+ تصاویر
آزاده نامداری و فرزاد حسنی چگونه به هم رسیدند؟
عکس : مراسم پاگشای فرزاد حسنی و آزاده نامداری در یک رستوران
عکس های دیدنی مراسم عقد فرزاد حسنی و آزاده نامداری دو مجری مشهور تلویزیون
عذرخواهی احسان علیخانی بابت شلوار: قرمز نبود بادمجونی بود! / عکس
عکس : شباهت جالب بازیگر قدیمی با روحانی
بازیگر «رها» در سریال «مادرانه»: سانسور بیش از حد داریم!
عکسهای متفاوت هستی مهدوی فر بازیگر نقش رها در سریال مادرانه +بیوگرافی هستی مهدوی فر
عکس‌های متفاوت از الناز شاکردوست به مناسبت سالروز تولدش
برخی بازیگران مشهور ایرانی قبل و بعد از جراجی بینی
شباهت قابل توجه یک مجری ایرانی به محمدرضا گلزار / تصاویر
ازدواج وزناشويي
نكاتي براي يك ازدواج موفق
چرا دوست دارید با افراد شبیه خودتان ازدواج ‌کنید؟
چگونه به همسرم اعتماد کنم؟
رازهایی کاملا زنانه در زندگی زناشویی
مردان خانواده دوست را بشناسید!
خانم ها، در زندگی زناشویی تان حسود باشید!!
چگونه به همسرمان نشان دهیم که دوستش داریم؟
چرا زن و شوهر از زندگی زناشویی خسته می شوند؟
10 جمله ای که آقایان از شنیدن آن وحشت دارند
اگر زندگی تان را دوست دارید، این جملات را هرگز به همسرتان نگویید!!
اگر می خواهید همسرتان به شما خیانت نکند این مطلب را بخوانید
با 10 قدم بهترین شوهر دنیا شوید!
مطالب جالب
مطمئنا عاشق این دو عکس خواهید شد!!
شاهکار زن ایرانی هنگام پارک کردن اتومبیل! + عکس
شنیده بودین عربها خیلی مایه دار هستن؟ با این تصاویر بیشتر باور می
رستوراني برای خواص در تهران!! + تصاویر
عکس حرکت ناجوانمردانه ۲ پسر در حق یک دختر
عكسی بدون سانسور از شنای زنان در ايران
جرات داری تو این استخر شنا کنی ؟ (+عکس)
بزرگان دنیای ارتباطات
اخبارومطالب
زن قهرمانی که به تن‌فروشی روی آورد!! + عکس
مدل مشهوری که باردار شد اما پدر بچه مشخص نیست! + عکس
عکس النازشاکردوست در حال شنا کردن!!
دام جدید هکرها برای کاربران اینترنتی
صحبت‌های مهم حسن روحانی دربارهٔ ماهواره، تلویزیون، فیلترینگ، فیسبوک و اینترنت
طالع بيني
اگر می‌خواهید از طالع‌تان باخبر شوید…
طالع بینی ایتالیایی: شما چه شخصیتی دارید؟؟
پزشكي
كاهش استرس
چه بنوشيم تا لاغرشويم؟
روش های باورنکردنی زود خوابیدن
متولدین کدام ماه ها بیشتر عمر می کننده؟!
مدوزيبايي
 ۷ باید و نباید در مورد لباس پوشیدن!
7 کار غلط که جوش هایتان را بدتر می کند
اثرات ماءالشعیر بر سلامت پوست و مو
چگونه از سفیدی زودرس موها پیشگیری کنیم
تزریق ژل و بوتاکس چطور باعث زیبایی می شود و چقدر ماندگار است،کدام معتبر است؟
کاربرد لیزر و از بین بردن موهای زاید
با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید
۱۰ سال جوان ترشوید
رژیمی برای شفاف سازی پوست ها
تصاویری از مدل طراحی و دکوراسیون داخلی خانه (12)
شعرزيبا وعاشقانه
حلالم كن
چرا
قصيده اي از رودكي
قصيده اي ديگراز رودكي
دانستنيها
باگوشي درآب افتاده خود چه كنيم؟!
چگونه از گناه دوری کنیم؟
رازهاي موفقيت
چطور باشید تا مردها ستایشتان کنند؟
دانستنيهاي جنسي
يك قاتل بي رحم جنسي
مشکلات جنسی زنان چیستند و چگونه درمان می شوند؟
5 فعالیت ورزشی که مردان برای داشتن رابطه جنسی بهتر می توانند انجام دهند
طنز
طریقه درست درس خوندن !
مطالب عاشقانه
سنگدل
قدر کسی که دوست داره رو بدون
عاشقانه
متــــــــأسفم
قول...
اگر مثل این بودم نمیرفت.........!!
جای تو خالیست...
اتومبيل
عکس های کمتر دیده شده از بی.ام.دبلیو مینی ون 2014 جی تی
قیمت خودروهای لوکس در بازار تهران +جدول
فروش اقساطی پراید 131 آغاز شد/ تحویل 45 روزه
جزئیات ورود لوکس‌ترین محصول ایران خودرو به بازار
ورزشي
مصاحبه سه واليباليست خوب ايران محمد موسوی،سعیدمعروف وحمزه زرینی درخبر گزاری فارس
علی دایی قرارداد سه ساله خود با پرسپولیس را به ثبت رساند
پشت پرده عجيب جدايي انصاري فرد از پرسپوليس
نکونام به چه دلیل به کمیته انضباطی رفت
جراحی زیبایی در فوتبالیست‌های مشهور ایرانی
ولاسکو خطاب به ایتالیایی‌ها: ایرانی‌ها عرب نیستند، آنها را از عرب‌ها جدا کنید
لباس
شیک ترین و جدید ترین لباس های مجلسی کوتاه (عکس)
مدل لباس عروس عربی
عکس هایی از جدیدترین مدلهای روسری
عکس هایی از مدل کفش و صندل تابستانی زنانه دخترانه
داستان کوتاه وزیبا
داستان دفتر مشق كثيف
آرشیو
نویسندگان
خبرنامه
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

کدهای اختصاصی
آخرین ارسال های انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
رسیدن به آرامش در 10 دقیقه! 0 35 fahime
قصه ی درد دل ( عبید زاکانی ) 0 39 fahime
دانستنی هایی باورنکردنی از همه چیز و همه جا 0 30 fahime
من و بابام و اینترنت (طنز) 0 29 fahime
پیامک‌های عاشقانه 0 31 fahime
خیال نرگس مستت، ببست خوابم را (سلمان ساوجی) 0 31 azita
نگذارید زندگیتان کسل کننده ویکنواخت شود! 0 28 azita
دانستنی های علمی 0 29 azita
اس ام اس جوک و سرکاری 0 28 azita
فک و فامیل داریم باحال و جالب 0 27 azita
در دادگاه خــانواده (طنز) 0 31 sharlin
فراموشت نمی کردم (سیمین بهبهانی) 0 32 sharlin
دانستني هاي باور نکردني 0 33 sharlin
با این خوراکی ها به جنگ افسردگی بروید! 0 32 sharlin
اس ام اس خنده دار تبریک تولد 0 32 sharlin
اس ام اس سرکاری و خنده دار عید فطر 0 34 rozita
گفت‌وگویی پیرامون ازدواج (طنز) 0 31 rozita
روزتان را اینطوری شروع نکنید! 0 35 rozita
دانستني هاي جالب و باحال 0 37 rozita
شعر شوق از فروغ فرخزاد 0 34 rozita
زن و موبایل /شعر طنز 0 35 ziiba
دانستنی های جالب و مفید 0 36 ziiba
قفل صفحه را با صورتتان باز کنيد 0 31 ziiba
گياه تلخ افسونی (سهراب سپهري ) 0 33 ziiba
اس ام اس روز عشق 0 31 ziiba
سیزده بدر در شعر استاد شهریار 0 55 behnoosh
اس ام اس فلسفی و جملات قصار زیبا (5) 0 33 behnoosh
اعترافهای تکان دهنده طنز 0 41 behnoosh
چرا خورشيد زرد است؟ 0 36 behnoosh
يک آغوش امن ضداسترس 0 37 behnoosh

تاریخ : یکشنبه 17 دي 1391 و 9:20 | نویسنده : Dorsa Barbie | بازدید : 37
این غذاها استرس شما را کاهش میدهد

چون استرس زیاد، بر سلامت جسمی  اثر می گذارد.راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد که یکی از آن ها رعایت رژیم غذایی است.

غذاهای ازبین برنده  استرس چگونه عمل می کنند؟

غذاها به چند روش استرس را از بین می برند. غذاهای آرامش بخش مثل یک کاسه آش جو، سطح سروتونین را در بدن بالا می برد. سروتونین، یک ماده شیمیایی آرامش بخش است. غذاهای دیگر سطوح کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهند که هورمون های استرسی هستند و به مرور زمان به بدن آسیب می رسانند. یک رژیم غذایی سالم ، با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، اثر استرس را کم می کند. آیا می دانید کدام غذاها کاهنده استرس هستند؟

کربوهیدرات های مرکب

همه کربوهیدرات ها باعث می شوند که مغز سروتونین بیشتری تولید کند. برای تامین دائمی این ماده آرام بخش،   مصرف کربوهیدرات های مرکب بهتر است ؛چون با سرعت کمتری هضم می شوند. این ماده در غذاهایی چون غلات سبوس دار صبحانه، نان، پاستا و جو وجود دارد. کربوهیدرات های مرکب با تثبیت سطح قند خون باعث احساس آرامش شما می شوند.

کربوهیدرات های ساده

متخصصان رژیم غذایی پیشنهاد می کنند کربوهیدرات های ساده مثل قند و نوشابه را مصرف نکنید. اما اگر چاره ای نبود، مصرف کم آن اشکالی ندارد. قندهای ساده به سرعت هضم شده و منجر به افزایش سروتونین می شود. با این حال، این امر مدت زیادی طول نمی کشد و گزینه های سالم تری وجود دارد. پس این کار را به عادتی در کاهش استرس تبدیل نکنید. باید مصرف آن را محدود کنید.

مرکبات

مرکبات منبعی غنی از ویتامین ث هستند. مطالعات نشان می دهد این ویتامین گرچه سیستم ایمنی را تقویت می کند، سطح هورمون های استرس را نیز کاهش می دهد. در مطالعه ای از افراد مبتلا به فشار خون بالا، وقتی افراد قبل از کاری پراسترس، ویتامین ث مصرف می کردند، سطوح فشار خون و کورتیزول که هورمون استرس است، در آنها سریعتر پایین می آمد.

اسفناج

ملوان زبل هیچ وقت نمی گذاشت استرس بر او غلبه کند که شاید به خاطر وجود منیزیم در اسفناج بود. مقدار بسیار کمی منیزیم سردرد و خستگی را رفع می کند که ترکیبی از اثرات استرس هستند. یک کاسه کوچک اسفناج ، منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. اسفناج نمی خورید؟ مقداری سویای پخته یا یک فیله ماهی قزل آلا نیز مقدار زیادی منیزیم دارد. سبزیجات با برگ های سبز نیز غنی از منیزیم هستند.

ماهی چرب

برای آن که استرس را در کنترل خود نگه دارید، ماهی چرب زیاد بخورید. اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی هایی مثل قزل آلا و ماهی تن یافت می شود، مانع حرکت هورمون های استرس،  شده و در برابر بیماری قلبی، اختلالات روحی مثل افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی، از بدن محافظت می کند. برای تامین دائمی و خوب امگا ۳، حداقل دوبار در هفته ۸۴ گرم ماهی چرب بخورید.

چای سیاه

نوشیدن چای سیاه به بهبودی سریعتر در برابر استرس کمک می کند. در تحقیقی افرادی که در شش هفته روزانه چهار لیوان چای می نوشیدند را با افرادی مقایسه کرد ند که نوشیدنی دیگری مصرف می کردند. کسانی که چای می نوشیدند احساس آرام تری داشتند و بعد از شرایط پراسترس  نیز ، سطح هورمون کورتیزول در بدن آنها پایین بود. هنگام استرس کافئین قهوه، هورمون های استرس و فشار خون را افزایش می دهد.

پسته

پسته و مغزها و دانه های دیگر منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول، التهاب شریان های قلب و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده و از بدن در برابر اثرات استرس محافظت می کند. گرچه مغزها غنی از کالری هستند، در خوردن آن ها زیاده روی نکنید.

آوکادو

یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون بالا، دریافت میزان کافی پتاسیم در بدن است و نصف آوکادو بیش از یک موز متوسط پتاسیم دارد. زمانی که استرس شما با مصرف زیاد چربی درمان می شود، گوکامولی که از آوکادو ساخته می شود، جایگزین سالمی خواهد بود. آوکادو غنی از چربی و کالری است اما به اندازه پروتئین آن نیز توجه کنید.

بادام

بادام سرشار از ویتامین های مفید است: ویتامین ای سیستم ایمنی را تقویت می کند و ویتامین ب بهبودپذیری بدن را در زمان حملات استرس مثل افسردگی افزایش می دهد. برای آن که با خوردن بادام ویتامین کافی به بدن برسد، روزانه یک چهارم پیاله، بادام بخورید.

سبزیجات خام

سبزیجات شکننده و خام به روشی کاملا مکانیکی به کاهش استرس کمک می کنند. جویدن کرفس و هویج به شل شدن فک قفل شده کمک می کند و درنتیجه استرس را از بین می برد.

اسنک در زمان خواب

مصرف کربوهیدرات ها در زمان خواب آزادشدن سروتونین مغز را تسریع می کند و باعث می شود بهتر بخوابید. چون وعده های سنگین غذایی باعث سوزش معده می شوند، غذای سبک بخورید مثل نان و مربا.

شیر

ماده دیگری که در زمان خواب باعث کاهش استرس می شود، یک لیوان شیر گرم است. تحقیقات نشان می دهد کلسیم، استرس و نوسانات روحی مربوط به قاعدگی را کاهش می دهد. متخصصان، شیر بدون چربی یا کم چرب را پیشنهاد می دهند.

مکمل های گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی استرس را از بین می برند. یکی از گیاهانی که بیشتر روی آن مطالعه شده، چای کوهی است که برای افرادی که استرس متوسط و افرادی که استرس زیاد دارند، مفید است. گرچه به تحقیق بیشتری نیاز است، به نظر می رسد گیاهان دارویی علایم استرس و سندرم قاعدگی را کاهش می دهند. سنبل الطیب گیاه دیگری است که گفته می شود اثر آرام بخش دارد. با پزشک خود درمورد هر مکملی که مصرف می کنید،  صحبت کنید تا آن ها واکنش های احتمالی را بررسی کنند.

با ورزش کردن استرس را از خود دور کنید

علاوه بر تغییر در رژیم غذایی، یکی از بهترین راه های کاهش استرس، ورزش کردن است. ورزش ایروبیک گردش اکسیژن را تقویت کرده و بدن را تحریک می کند تا مواد شیمایی آرام بخش موسوم به اندورفین را بسازد. سه تا چهار بار در هفته، هر بار  به مدت سی دقیقه ورزش کنید. اگر اکنون فعال نیستید، به پزشک خود بگویید که می خواهید ورزش کردن را آغاز کنید،او شما را تشویق کرده و توصیه می کند که به راه خود ادامه دهید



موضوع : كاهش استرس ,
برچسب ها :

آخرین مطالب ارسالی
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی